為了貫徹落實全國衛生和健康大會精神，宣傳普及老年健康科學知識和老年健康相關政策，增強老年人健康意識，提高老年人的健康素養和健康水平，營造有利于老年人健康生活的社會環境，首都醫科大學附屬北京佑安醫院疾病預防控制處聯合老年病房開展“懂健康知識，做健康老人”主題宣傳活動。

       2019年6月13日，老年病房惠威主任醫師在右安門社區開展健康講座，幫助老年人認識到出現各種慢性疾病以及功能退化是增齡性改變造成的，也是必然的生理過程；解讀20條老年健康核心信息，指導老年人們如何管理血壓、血糖，做到我的健康我做主！

       2019年6月14日，健康教育辦公室、老年病房在門診大廳開展健康教育咨詢活動。通過LED屏展示今年老年健康宣傳周的主題——“懂健康知識，做健康老人”；健康教育辦公室劉穎醫師發放健康科普折頁，向群眾介紹老年健康科學知識和老年健康服務政策；老年病房的惠威主任醫師以及護士長則為群眾進行健康咨詢的答疑解惑。

       讓我們共同關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂！

       健康鏈接：老年健康核心信息20條

       1、積極認識老齡化和衰老。

       老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

       2、合理膳食，均衡營養。

       老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

       3、適度運動，循序漸進。

       老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。

       4、及早戒煙，限量飲酒。

       戒煙越早越好。飲酒應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

       5、保持良好睡眠。

       科學面對睡眠問題，保持良好睡眠習慣。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。

       6、定期自我監測血壓。

       測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

       7、定期監測血糖。

       老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升。

       8、預防心腦血管疾病。

       老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

       9、關注腦卒中早期癥狀，及早送醫。

       一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

       10、重視視聽功能下降。

       避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；力求相對安靜的生活環境。定期檢查視力及聽力，發現視力或聽力下降及時就診。

      11、重視口腔保健。

      除了養成良好的用牙習慣，還要定期進行口腔檢查，定期進行牙齒潔治，殘存的牙根要及時拔除，牙齒結構有破損或缺牙的，要及時修復，做到早檢查、早治療。

       12、預防跌倒。

       老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，保持地面干燥及平整。

       13、預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥。

       注意膝關節保暖，適量運動。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

       14、預防壓力性尿失禁。

       注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

       15、保持良好心態，學會自我疏導。

       老年人一旦出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。

       16、預防阿爾茨海默病的發生發展。

       阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

       17、合理用藥。

       用藥需嚴格遵守醫囑，不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。

       18、定期體檢。

       老年人每年至少做1次體檢，早發現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。

       19、外出隨身攜帶健康應急卡。

       卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。

       20、促進老年人積極進行社會參與。

       可結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。